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[养生讨论] 卧推怎么样才能提高重量

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 楼主| 发表于 2023-11-7 00:43:25 手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现在健身大半年了 178 75kg
# W4 O6 x* j; V+ q( Y卧推一直在60kg,提升非常困难,各位有什么建议吗$ F& m! l% |* \) U) T- v(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
训练上下肢分化,练二休一1 V! H5 m! u) z+ w(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
上肢训练计划: 5 k) B6 |5 p+ C. I, l(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
卧推60 5组×5次
, f5 l3 z& |+ `9 I器械划船50 5×8: O/ S4 @2 L2 n: C; ?- j& [$ P(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
上斜哑铃卧推17.5 5×5) A' k+ |7 f% V& u7 |' d& k(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
器械高位下拉40 5×8
/ o) t! ?) ]2 O4 H' t还有肱二头和肱三头各一个动作( u5 H8 G  a; l" K(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
; Z7 N( o" ^) y: r- _(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
                       
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发表于 2023-11-7 11:05:08 | 显示全部楼层
我60kg推65kg做组的  分享一下经验,能推6组12个就加重,推5组低于8个就减重,连续三四次训练都没变化的话,就补手臂肩部弱项,然后继续推,这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的,我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊,练前练后要吃够
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发表于 2023-11-7 10:18:17 | 显示全部楼层
可以看看b站凯圣王的相关视频,有一个讲卧推的。感觉动作模式做好,肩胛下压做好,能推挺大重量的:视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量$ G3 Y  g! Z% C( a, m/ \' ?3 ]& {(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
我看了感觉收获很大(不过我是健身新手,不确定视频对你是否有意义
# A- y3 a9 q4 L! T! V' Y另外头像挺好看的,有出处吗
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发表于 2023-11-7 15:22:40 手机版 | 显示全部楼层
做5x5训练法呗,增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:34:18 手机版 | 显示全部楼层
sya0927 发表于 2023-11-7 11:05$ p0 W% H: g5 k(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
我60kg推65kg做组的  分享一下经验,能推6组12个就加重,推5组低于8个就减重,连续三四次训练都没变化的话 ...

" d8 B2 R; c# C" F% t- I* P0 wOK,后面在饮食上加强一下
1 T# d: c7 g: d4 t0 v  e* z% A2 Z
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:36:23 手机版 | 显示全部楼层
绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
4 M) q" c6 P7 Z  J' Q可以看看b站凯圣王的相关视频,有一个讲卧推的。感觉动作模式做好,肩胛下压做好,能推挺大重量的:视频里 ...

- h- T9 B' p/ F. N3 v我去B站上看看- y3 A+ k; ^2 {) t9 Y% b( s(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:37:38 手机版 | 显示全部楼层
yyl789456 发表于 2023-11-7 15:221 N7 h/ d  h0 V, S(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
做5x5训练法呗,增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

& x, I- j' s1 z( X: p; r我去了解了解
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发表于 2023-11-9 03:48:19 手机版 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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